2021年03月09日

飲むだけで筋肉の維持。


少しの運動とこれを飲むだけで筋肉が維持できる
と謳うサプリが某大手清涼飲料製造販売メーカー
から出てます。

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まず筋肉の量や筋力を維持するには、そこそこ
強度の高い筋トレが必要。
軽い運動程度では筋力低下のスピードを落とす
程度しかできない。

いまだにプロテインを飲むと筋肉がつくと信じ
ている人がいます。また最近ではTVでプロテイン
を飲むだけで痩せると言ってたみたいで・・・
もう、完全に詐欺レベルの話。

タンパク質の必要量ですが【体重×1g】です。
体重が50kgなら50g。
スポーツをしている人や病気からの回復期
の人、またストレスが多い時期は体重×1.5〜2g。

食品に含まれるタンパク質の量
卵1個-7g・鶏肉100g-18g・豚肉100g-12g 
牛肉100g-15g・サンマ100g-19g

日本人平均体重 男性68kg 女性55kg


男性:卵3つ・牛肉200g・サンマ100g
女性:卵3つ・鶏肉150g・サンマ50g

これで必要最低限です。
ザックリ言えば卵3つと肉200gは最低摂らないと
タンパク質が不足します。

で、
某大手清涼飲料製造販売メーカーのサプリの
タンパク質は1包5.8g中タンパク質3.63g
なので62.5%のタンパク質。

普通に売っているプロテインパウダーは、だいたい
70%ぐらいがタンパク質になっているので少ない。

その割にすげ〜高い(笑)

サプリとしては62.5%のプロテインが入っている
のでいいと思いますが、必要量を摂ろうとすると
かなり出費になるし、大豆由来タンパクっていう
のが、どうでしょうか?やっぱりタンパク質は
動物性の方がいいと思うけど。

それはともかく「少し運動」「軽い運動」
「ウォーキング」ぐらいでは筋力は維持できません。
まして筋力アップなんて全然無理。

高タンパク食と筋トレ以外、方法はありません。










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posted by koudou at 09:52| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康
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