2020年09月21日

筋トレの方法・その3



同じ部位は3〜5日ぐらい空けるのがいいよう
で7日以上は空けない方がいいと言うのが一
番多い説です。自分自身も4〜5日が一番いい
ように感じます。

具体的には全身を2分割・3分割・4分割など
があります。

【2分割】
A:胸・背中・腹筋。
B:肩・腕・脚。

A→休→B→休→A→休2日→B繰り返し。
月・水・金トレーニングで土日休みって感じ。

【3分割】
A:胸・上腕二頭。
B:背中・上腕三頭。
C:肩・脚。
腹筋は適当に入れる。


A→B→休→C→休→A→の繰り返し。
この場合なら土日休みは関係なし。

【4分割】自分的に一番のお気に入り。
A:胸・上腕二頭。
B:脚。
C:肩・上腕三頭。
D:背中。
腹筋は適当に入れる。

A→B→休→C→D→休
この場合も曜日は関係なし。

一番気に入っている理由は4分割なら自分の都
合でABCDと毎日連続しても前日のトレーニン
グ部位の影響が受けにくい組み合わせになる。

A→休→B→C→DでもA→B→C→休→Dでも
部位の頻度4〜5日に組み合わせることが容易い。



セット間のインターバルについては次回。







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posted by koudou at 06:47| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康
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