2020年09月20日

筋トレの方法・その2


トレーニングを始めて2〜3ヶ月もすると目的
筋肉に効いている感覚がつかめると思います。

やたらと回数やセット数をこなすのではなく
正しいフォームを覚えるのが効果を出す最短
の方法です。

各種目で「これが正しい」というフォームは
実はありません。基本はありますが体型や関
節の可動域など個人差があるので微妙に変わ
ります。

動作で関節に負担がかかるのを無理に行って
ら怪我をしますので出来ない種目はやらない。

●効かない種目はやらない。
バーベル・ダンベル・マシンと色々あります
が、ある人には凄く効くけど自分にはまった
く効かないこともたくさんあるので、そこは
試行錯誤しながら。

●毎日、同じ部位をやらない。
頻度については諸説ありますが毎日同じ部位
は効果がないばかりか怪我をします。

同じ部位は3〜5日ぐらい空けるのがいいよう
で7日以上は空けない方がいいと言うのが一
番多い説です。自分自身も4〜5日が一番いい
ように感じます。








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posted by koudou at 00:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康
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