2020年05月30日

自宅でヒップアップ


ホームジムでの脚のトレーニングはモチ
ベーションを保つのが難しいことが今回
よく分かった。

スクワットはおもしろくない。。。。

ブルガリアンスクワットはスクワットより
断然、楽しいと思います。

ブルガリアンスクワットのやり方

台に背を向けて立つ。
台は安定しているな椅子でも何でもOK。
その位置から軽く1歩前+足一足分ぐらい。

2020053000.jpg

腕は胸の前で組んでもいいし安定が悪い
なら体側に沿えてもいい。

不安定なら横に椅子を置いて手を添えながら
でもOK

202005301.PNG

台の上の足のつま先は伸ばしてもいいし
立ててもいい。個人差があるのでやりやす
い方法でOK

胸を張りしゃがむのではなく腰を落とす
イメージ。反対側の膝が床に着くぐらい
腰を落とします。

台から近いとつま先より膝が前にでる。
これは膝に負担がかかるので注意しましょう。

2020053021.jpg


殿筋(お尻)と脚に効きます。特にお尻!

上体を胸を張ったまま少し前傾させると
更にお尻に効きます。

目安。
10回やったら少し休憩して反対の脚で10回
3〜5セット
セット間の休憩2〜3分休憩
週に2回〜3回・毎日はダメ。


翌日のお尻の筋肉痛をお楽しみください!





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posted by koudou at 08:32| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康
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